坐月子:

这个华人传统如何帮助新手妈妈的产后恢复

妳可能已经看过手边所有关于怀孕和生产的书籍。这时,妳可能已经拥有丰富的知识,知道如何照顾出生之后的宝宝。但妳知道如何照顾妳自己产后的身体吗?妳知道生产之后哪些食物该吃,哪些不该吃,哪些活动需要尽量少做,以及如何帮助妳的身体从生产的压力中复原吗?

华人的坐月子传统,字面上的意思为「坐一个月」,要求产妇在生产后30天内待在室内,少活动、多休息,并且遵照严格的饮食规定。生产会对女性的身体带来伤害,并消耗大量能量,因此新手妈妈被鼓励在产后少做休息以外的事情。以下这篇文章将会介绍坐月子的概念、传统上坐月子如何进行,以及坐月子对新手妈妈的好处。

什么是坐月子?

从汉朝以来,中国的女性就有坐月子的传统。之所以会要求妇女在生产后待在室内,是因为人们相信产后一个月的照顾,对于母亲和宝宝未来的健康非常重要。坐月子藉由规定产妇在这一个月期间的饮食、活动和生活习惯,来帮助新手妈妈的产后复原。

根据传统,新手妈妈需要有一名家人待在身边,全天候地照顾她和新生儿。有些新手父母会在坐月子期间请月嫂到家中同住,让母亲和宝宝能在自己的家中得到照顾。现在,坐月子中心已经成为一个蓬勃成长的产业。这些中心拥有五星级饭店等级的设施,提供舒适的坐月子服务。

除了中国以外,坐月子的传统在其他文化中也很普遍,虽然实际的作法在不同国家可能稍有不同。日文称坐月子为「产后之肥立」,韩文为「三七日」,而在拉丁美洲,相似的习俗则名为「四十天(la caurentena)」。

坐月子的规矩

在30天的坐月子期间,新手妈妈必须遵守特定的「规矩」。这些规矩是基于中医知识和理论而定的。这些规矩大多是为了给产妇打造一个安全的环境,帮助她的产后复原。以下是一些坐月子的常见规定:

  1. 保持身体温暖,避免暴露在冰冷环境或受风
    根据中医的理论,冰冷环境和风都可能会引发疾病。由于母亲的身体在生产后处于非常虚弱的状态,很容易会受到感染。因此,让母亲的身体保持温暖,对于她的产后复原和身体健康非常重要。根据传统,产妇所在的房间窗户不能打开,电扇也必须关闭,甚至不建议产妇洗澡。在现代,人们将这些规矩当作参考标准,并依据常识调整做法(比如说,如果季节刚好是夏天,温度达到40度,那么开窗让新鲜空气流通是没有关系的)。不过,新手妈妈仍被建议穿比平常更保暖一些的衣服,并且减少暴露在冰冷环境中,或让身体受风。
  2. 只吃热食、熟食和味道清淡的食物
    中医的理论建立在「气」(生命能量),以及如何维持体内气的平衡来提升健康上。女性在生产过程中会大量失血,让体内的气变得衰弱,因此需要靠饮食补充精气。热食和熟食可以帮助降低细菌感染的风险,且食物更容易被身体吸收。产妇的饮食建议以最健康的方式烹调,调味料(像是盐)少放甚至不放,因此味道通常比较清淡。
  3. 除了休息,还是休息
    新手妈妈除了休息、吃饭、睡觉、哺乳以外,不建议做其他事情。尽管少了电视、手机,或什至书的30天生活听起来可能非常无聊,但这对健康是有帮助的。避免接触这些刺激来源,可以确保产妇在复原期间不会受到外在因素影响,造成情绪起伏或增加压力荷尔蒙的分泌。
  4. 谢绝访客
    坐月子的许多规矩都是为了保护母亲和宝宝,确保他们能在最理想的环境中休息、复原身体。这包括排除任何可能影响母亲和宝宝身心健康的因素。人体常带有许多细菌,因此「谢绝访客」的规定可以减少产妇和新生儿接触病菌的机会。此外,禁止访客也可以确保新手妈妈的情绪维持稳定,将压力降至最低。

坐月子对新手妈妈的好处

这些坐月子的规矩和原则虽然严格,但照做对身体必然有好处。以下列举几个坐月子可以对新手妈妈带来的好处:

  • 坐月子规定的饮食极为健康,新手妈妈可以得到充足的营养来修复衰弱的身体。
  • 充足的睡眠。在坐月子期间,月嫂会负责照顾宝宝,就连夜间也不例外。
  • 有更多时间休息,让身体可以从怀孕和生产的压力中复原。
  • 在产后重新恢复体力。
  • 减少从事打扫、煮饭等家务,可以专注在身体复原上。
  • 有更多时间和精力和宝宝相处。
  • 在这一小段期间内接受细致的照顾,可以让新手妈妈日后有体力将小孩照顾得更好。

四种实践坐月子规矩的方法

现在妳对坐月子的规矩有更多的认识了,妳是否正在思考如何在实际生活中实践这些规矩呢?别担心,妳可以透过以下四个方式,将坐月子的规矩融入到妳的产后恢复计画中。

  1. 自己料理妳的月子餐
    网路上有很多月子餐的食谱,可以帮助妳自己在家料理。为了达到最佳成效,建议维持自己料理月子餐的习惯,并确保每天都能摄取到新鲜的营养。如果妳同时必须照顾妳的宝宝,这可能会是不小的挑战。
  2. 入住坐月子中心
    想要得到最好的照顾,以最放松的方式休息,妳可以选择入住坐月子中心,待在附有舒适先进设施的私人房间。坐月子中心中全天候都有员工轮班,能随时提供妳协助,满足妳的需求。此外,护理师和医师等医疗人员也会在一旁掌握妳身体恢复的进度。
  3. 请月嫂
    如果妳比较希望待在自己家里休息,请月嫂是一个可行的选项。月嫂通常有多年照顾产妇和新生儿的经验,能提供妳和妳的宝宝完善的照顾。月嫂会帮宝宝洗澡、喂奶,也会帮新手妈妈准备营养丰富的月子餐。在正式聘请月嫂之前,妳应该先做好背景调查。需要考虑的事项包括月嫂是否持有照顾新生儿的资格证书、实际的工作经验、具有无犯罪纪录证明,以及是否有良好的烹饪技巧。如果妳想从国外聘请月嫂,也记得要检查月嫂是否持有适当的工作签证。
  4. 订购外送到府的月子餐
    市面上有各式各样月子餐外送的服务。妳可以轻松找到提供含有中药和所有必须食材的月子餐调理包。妳只需要拿出锅子,就可以快速煮好已经预先调配包装好的餐点。如果妳想要节省准备料理、烹煮和洗碗的时间,那么可以寻找月子餐外送到府的服务。市面上可能有各式各样的选择,但建议选择由专业厨师料理的服务,以确保餐点的品质。大量配送的服务可能只会提供冷冻餐点,新鲜度也会随之降低。一些品牌如Carry Love则提供由资深主厨料理的新鲜月子餐,以确保妳不会吃到放了几星期的食材,并完整摄取食物中的营养。

结语

对于新手妈妈来说,照顾自己的身体,达到完整的产后复原非常重要。如此一来,妳才能在未来的日子里提供孩子最好的照顾。有些父母比较幸运,在坐月子期间能有家人在身边提供协助。但在现代社会里,较常发生的情况则是新手爸爸必须照常工作,而新手妈妈只能独自照顾宝宝。能以任何能力所及的方式寻求协助,对妳和宝宝的健康一定有所帮助。目前市面上提供许多不同种类的坐月子服务,让妳能选择最适合自己的坐月子方式。

对月子餐外送到府的服务感兴趣吗?可以在这里查看Carry Love的餐点订购选项

专业团队 + 传统食补智慧 及早补充元气,让你重拾活力
月子套餐只需 $100/天起