妳可能已經看過手邊所有關於懷孕和生產的書籍。這時,妳可能已經擁有豐富的知識,知道如何照顧出生之後的寶寶。但妳知道如何照顧妳自己產後的身體嗎?妳知道生產之後哪些食物該吃,哪些不該吃,哪些活動需要盡量少做,以及如何幫助妳的身體從生產的壓力中復原嗎?

華人的坐月子傳統,字面上的意思為「坐一個月」,要求產婦在生產後30天內待在室內,少活動、多休息,並且遵照嚴格的飲食規定。生產會對女性的身體帶來傷害,並消耗大量能量,因此新手媽媽被鼓勵在產後少做休息以外的事情。以下這篇文章將會介紹坐月子的概念、傳統上坐月子如何進行,以及坐月子對新手媽媽的好處。

什麼是坐月子?

從漢朝以來,中國的女性就有坐月子的傳統。之所以會要求婦女在生產後待在室內,是因為人們相信產後一個月的照顧,對於母親和寶寶未來的健康非常重要。坐月子藉由規定產婦在這一個月期間的飲食、活動和生活習慣,來幫助新手媽媽的產後復原。

根據傳統,新手媽媽需要有一名家人待在身邊,全天候地照顧她和新生兒。有些新手父母會在坐月子期間請月嫂到家中同住,讓母親和寶寶能在自己的家中得到照顧。現在,坐月子中心已經成為一個蓬勃成長的產業。這些中心擁有五星級飯店等級的設施,提供舒適的坐月子服務。

除了中國以外,坐月子的傳統在其他文化中也很普遍,雖然實際的作法在不同國家可能稍有不同。日文稱坐月子為「產後之肥立」,韓文為「三七日」,而在拉丁美洲,相似的習俗則名為「四十天(la caurentena)」。

坐月子的規矩

在30天的坐月子期間,新手媽媽必須遵守特定的「規矩」。這些規矩是基於中醫知識和理論而定的。這些規矩大多是為了給產婦打造一個安全的環境,幫助她的產後復原。以下是一些坐月子的常見規定:

  1. 保持身體溫暖,避免暴露在冰冷環境或受風
    根據中醫的理論,冰冷環境和風都可能會引發疾病。由於母親的身體在生產後處於非常虛弱的狀態,很容易會受到感染。因此,讓母親的身體保持溫暖,對於她的產後復原和身體健康非常重要。根據傳統,產婦所在的房間窗戶不能打開,電扇也必須關閉,甚至不建議產婦洗澡。在現代,人們將這些規矩當作參考標準,並依據常識調整做法(比如說,如果季節剛好是夏天,溫度達到40度,那麼開窗讓新鮮空氣流通是沒有關係的)。不過,新手媽媽仍被建議穿比平常更保暖一些的衣服,並且減少暴露在冰冷環境中,或讓身體受風。
  2. 只吃熱食、熟食和味道清淡的食物
    中醫的理論建立在「氣」(生命能量),以及如何維持體內氣的平衡來提升健康上。女性在生產過程中會大量失血,讓體內的氣變得衰弱,因此需要靠飲食補充精氣。熱食和熟食可以幫助降低細菌感染的風險,且食物更容易被身體吸收。產婦的飲食建議以最健康的方式烹調,調味料(像是鹽)少放甚至不放,因此味道通常比較清淡。
  3. 除了休息,還是休息
    新手媽媽除了休息、吃飯、睡覺、哺乳以外,不建議做其他事情。儘管少了電視、手機,或甚至書的30天生活聽起來可能非常無聊,但這對健康是有幫助的。避免接觸這些刺激來源,可以確保產婦在復原期間不會受到外在因素影響,造成情緒起伏或增加壓力荷爾蒙的分泌。
  4. 謝絕訪客
    坐月子的許多規矩都是為了保護母親和寶寶,確保他們能在最理想的環境中休息、復原身體。這包括排除任何可能影響母親和寶寶身心健康的因素。人體常帶有許多細菌,因此「謝絕訪客」的規定可以減少產婦和新生兒接觸病菌的機會。此外,禁止訪客也可以確保新手媽媽的情緒維持穩定,將壓力降至最低。

坐月子對新手媽媽的好處

這些坐月子的規矩和原則雖然嚴格,但照做對身體必然有好處。以下列舉幾個坐月子可以對新手媽媽帶來的好處:

  • 坐月子規定的飲食極為健康,新手媽媽可以得到充足的營養來修復衰弱的身體。
  • 充足的睡眠。在坐月子期間,月嫂會負責照顧寶寶,就連夜間也不例外。
  • 有更多時間休息,讓身體可以從懷孕和生產的壓力中復原。
  • 在產後重新恢復體力。
  • 減少從事打掃、煮飯等家務,可以專注在身體復原上。
  • 有更多時間和精力和寶寶相處。
  • 在這一小段期間內接受細緻的照顧,可以讓新手媽媽日後有體力將小孩照顧得更好。

坐月子的規矩和原則雖然嚴格,但照做對身體必然有好處。

四種實踐坐月子規矩的方法

現在妳對坐月子的規矩有更多的認識了,妳是否正在思考如何在實際生活中實踐這些規矩呢?別擔心,妳可以透過以下四個方式,將坐月子的規矩融入到妳的產後恢復計畫中。

  1. 自己料理妳的月子餐
    網路上有很多月子餐的食譜,可以幫助妳自己在家料理。為了達到最佳成效,建議維持自己料理月子餐的習慣,並確保每天都能攝取到新鮮的營養。如果妳同時必須照顧妳的寶寶,這可能會是不小的挑戰。
  2. 入住坐月子中心
    想要得到最好的照顧,以最放鬆的方式休息,妳可以選擇入住坐月子中心,待在附有舒適先進設施的私人房間。坐月子中心中全天候都有員工輪班,能隨時提供妳協助,滿足妳的需求。此外,護理師和醫師等醫療人員也會在一旁掌握妳身體恢復的進度。
  3. 請月嫂
    如果妳比較希望待在自己家裡休息,請月嫂是一個可行的選項。月嫂通常有多年照顧產婦和新生兒的經驗,能提供妳和妳的寶寶完善的照顧。月嫂會幫寶寶洗澡、餵奶,也會幫新手媽媽準備營養豐富的月子餐。在正式聘請月嫂之前,妳應該先做好背景調查。需要考慮的事項包括月嫂是否持有照顧新生兒的資格證書、實際的工作經驗、具有無犯罪紀錄證明,以及是否有良好的烹飪技巧。如果妳想從國外聘請月嫂,也記得要檢查月嫂是否持有適當的工作簽證。
  4. 訂購外送到府的月子餐
    市面上有各式各樣月子餐外送的服務。妳可以輕鬆找到提供含有中藥和所有必須食材的月子餐調理包。妳只需要拿出鍋子,就可以快速煮好已經預先調配包裝好的餐點。如果妳想要節省準備料理、烹煮和洗碗的時間,那麼可以尋找月子餐外送到府的服務。市面上可能有各式各樣的選擇,但建議選擇由專業廚師料理的服務,以確保餐點的品質。大量配送的服務可能只會提供冷凍餐點,新鮮度也會隨之降低。一些品牌如Carry Love則提供由資深主廚料理的新鮮月子餐,以確保妳不會吃到放了幾星期的食材,並完整攝取食物中的營養。

結語

對於新手媽媽來說,照顧自己的身體,達到完整的產後復原非常重要。如此一來,妳才能在未來的日子裡提供孩子最好的照顧。有些父母比較幸運,在坐月子期間能有家人在身邊提供協助。但在現代社會裡,較常發生的情況則是新手爸爸必須照常工作,而新手媽媽只能獨自照顧寶寶。能以任何能力所及的方式尋求協助,對妳和寶寶的健康一定有所幫助。目前市面上提供許多不同種類的坐月子服務,讓妳能選擇最適合自己的坐月子方式。

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